Comment soulager le mal de dos ?
Le mal de dos est une douleur très répandue qui atteint presque tout le monde. La bonne nouvelle c’est qu'il n'est pas difficile à soulager et il peut disparaître en quelques jours. Des traitements naturels sont à votre disposition pour traiter la lombalgie sans avoir recours aux médicaments: massage, chaleur, plante, sans oublier de faire des exercices, etc. Mais dans le cas contraire vous devrez consulter un médecin.
Le mal de dos est aussi fréquent chez l'homme que chez la femme. Une mauvaise posture répétée, les mouvements brutaux figurent parmi les causes du mal de dos. Voici tout ce qu'il faut savoir pour le soulager.
Mal de dos : comment le soulager ?
Il existe différentes méthodes pour soulager temporairement les maux de dos sans prendre des médicaments:
- Faire des exercices physiques sans en abuser. Le repos au lit ne ferait qu’accroître la douleur.
- Se faire masser aide à détendre le muscle et à soulager les douleurs.
- Soulager les maux de dos, et surtout les douleurs lombaires en mettant une bouillotte chaude sur la zone douloureuse.
- Réaliser certains mouvements d’étirement du dos permet aussi de soulager le mal de dos .
- Adopter une bonne position quand vous dormirez parce que la position peut augmenter ou diminuer la lombalgie.
Quelles sont les causes du mal de dos ?
De nombreuses personnes souffrent du mal de dos ou la lombalgie. Elle peut avoir nombreuses causes. Les exercices physiques excessifs, la sédentarité et le stress sont ses origines les plus fréquents. Mais il existe aussi d’autres causes à savoir:
- Le manque d’hydratation.
- L’alimentation déséquilibrée: trop de viande, trop de sucre,…
- Une mauvaise position pour dormir.
- La grossesse.
- Les talons hauts.
Les causes de mal de dos sont nombreuses, ce sont juste des exemples.
Quels exercices contre le mal de dos ?
Qui ne souhaite pas avoir un corps en bonne santé loin de toutes les maladies. Pourtant le mal de dos est un mal qui atteint presque tous les âges. S’il n’est pas bien traité, il risque d’apporter des séquelles tout au long de votre vie. Alors, il faut trouver des exercices adéquats contre la lombalgie. Voici des conseils à adapter si vous souffrez des maux de dos:
- Des exercices d’étirement.
- Le gainage du dos.
- Les squats.
- Des exercices respiratoires du diaphragme.
- Musculation.
- Des marches actives.
- Faire du vélo elliptique.
- La natation.
Pour les personnes qui souffrent de lombalgie, il lui est conseillé de faire des exercices physiques au moins 30 minutes par jours. En cas de mal de dos aiguë, faite des exercices de gainages sans mouvement. Il existe encore d’autres conseils et exercices contre mal de dos.
